2017年ランニング講習会

2017年度ランニング講習会
故障せずに楽しく走る、走力を伸ばすための基本フォーム、トレーニングの進め方、コンディショニングの仕方を、体系的なラインナップで定例開催。少人数制の丁寧に指導。1回単位でどなたでもご参加いただけます。
※開催日はTOPページに【予告】【受付中】として告知いたしております。

【初心者のためのランニング講習会】
生涯にわたってランニングを楽しんでいただくために、ランニングのメリットを再確認し、故障せずに、走力を伸ばすためのトレーニングとコンディショニングの基礎、備えておきたいものをレクチャーします。ランニングシューズの個々のフィッティングチェック、ランニングフォームのワンポイントアドバイスも行います。」
初心者に限らず、原点に帰って基礎を復習したい方、伸び悩んでいる方もぜひご参加ください。速さを問わず1km続けて走れる方であればどなたで もご参加いただけます。
■トータル2時間50分(講義1時間10分、実技1時間40分)
■毎月1~2回開催
<講義>
・末永くランニングを楽しむ秘訣/故障予防と対処の基本/いつ走るか?どの程度走るか?/ランニングに必要なグッズ、シューズの選び方/目標設定とトレーニングの基本
<実技>
・正しいシューズフィッティング/ウォーミングアップ、クールダウンストレッチ/ペース感覚を養う/呼吸、目線、リズム/フォームワンポイントアドバイス

【ランニングフォーム撮影・実技指導/故障対策、食事管理】
より楽に、より速く、無駄の無いランニングフォームの三大要素を、動画撮影とレビュー・解説を交えて、6名以下の少人数制で指導します。腰 高、前傾、腕振り、フォアフット…よくご質問をいただくこれらの概念も明確に理解していただけることと思います。また、パフォーマンスの向上と故障予防の鍵となるウォーミングアップ、クーリングダウンのストレッチも丁寧に実践指導します。講義ではランニング障害対策、エネルギー代謝と骨格筋をつくる食事管理の基本をレクチャーします。動きの習得が目的となりますので、走る速さは各自のペース、距離はトータル5kmに満たないくらいです。初心者から経験者までどなたでもご参加いただけます。
■トータル4時間15分(講義・VTRレビュー2時間、実技2時間15分)、お昼休憩1時間
■毎月2~4回開催
<講義>
・理想のランニングフォームの考え方/ランニングフォームの改善方法/ランニング障害についての正しい知識(予防と対処法)/食事管理の基本
<実技>
・ランニングフォームの3大基礎(ドリル練習とテーマ変化走)/ランニングフォームワンポイントアドバイス/ウォーミングアップとクーリングダウンストレッチ
<フォーム撮影&レビュー>
・ランニングフォームの動画撮影とワンポイント解説

【ランニングフォームバランス改善、アップダウン、補強運動/トレーニング計画・メニュー】
無駄の無いフォームと故障リスクの少ない身体バランス改善、補強のための練習メニューとアップダウンやトレイルにも有効な走り方、ピッチ&ストライドコントロールを実践指導します。講義では、個々の目標に合わせたトレーニング計画とメニューの作り方をレクチャーします。
動きの習得が目的となりますので、走る速さは各自のペース、距離はトータル5kmに満たないくらいです。初心者から経験者までどなたでもご参加いただけます。
「ランニングフォーム撮影・実技指導/故障対策、食事管理」を合わせて受講されることで一層理解が深まります。
■トータル4時間15分(講義1時間30分、実技2時間45分)、お昼休憩1時間
■毎月1回程度開催
<講義>
・目標設定の妥当性/トレーニング計画の作り方/トレーニングメニューバリエーション(スタミナ、レースペース、スピード、アップダウン、筋トレ、ジョグなど)/各トレーニングメニューの負荷設定と実践の注意点
<実技>
・階段やアップダウンを利用した基本フォームの確立/バランスチェック&改善ドリル/補強運動(筋力トレーニング)の実践/ストライド&ピッチの実践/ストレッチバリエーション/フォームワンポイントアドバイス

【フルマラソンレース対策 目標設定、練習~準備~本番の走り】
フルマラソンで納得の結果を出すためのノウハウをレクチャーします。実技ではペース感覚の確認、レース中のリフレッシュ・トラブル対処、フォームワンポイントアドバイスを行います。対象は初マラソンに臨む方から記録更新を目指す経験者まで走力を問いません。
■トータル2時間45分(講義1時間15分、実技1時間30分)
■9月~3月に数回開催
■内容
<講義>
・記録(結果)に繋がる4大要素/走力チェックと目標の妥当性/本番に向けての身体管理(トレーニング、コンディショニングア)/携行品の準備、食事管理とエイドの利用/ペース配分/アフターケア
<実技>
・レース中の身体トラブル対処/レース中のリフレッシュ策/ストレッチバリエーション/フォームワンポイントアドバイス/ペース感覚確認

【会場・講師・参加費】
■会場:都内のスポーツセンターなどの屋内教室と近隣の公園など
■講師:快体健歩ランニングクラブ代表・監督 佐々木誠 ⇒プロフィール
 参加人数や企画内容によってクラブ会員がアシスタントを務める場合もあります。
■参加費:会場の設備(シャワー設備など)の有無によって異なります。保険料、施設利用料、テキスト代を含みます
・初心者講習、レース対策:一般3500円~3200円、快体健歩ランニングクラブ会員は2500円~2200円
・ランニングフォーム:一般5000円~4700円、快体健歩ランニングクラブ会員は3500円~3200円

パーソナル講習のご案内
・講習会開催日に都合が合わない方、お一人で受けたい方を対象にパーソナル講習を承ります。
・希望日時と内容に応じて、開催場所、時間と参加費を相談させていただきます。
・ランニングフォーム、補強運動、ストレッチに特化したパーソナルレッスンもあります。
詳しくは以下をご覧ください。
⇒ランニングフォーム診断・レッスン
⇒ストレッチ・補強運動レッスン