【終了】10/31(水) 水夜練習会「アラカルト(ビルドアップサバイバルorフリーメニュー)

10/31(水)水曜夜定期練習会「アラカルト(ビルドアップサバイバルまたはフリーメニュー)

第五水曜日につきアラカルト
神宮外苑コースで2つのメニューを用意しました。
◎レース前で右肩上がりに頑張る時期なので、神宮外苑でいつもの練習などをしていただくフリーメニュー
◎せっかくのアラカルトなので、ビルドアップサバイバルを行う

<ビルドアップサバイバル>
コース1周回1325m毎に10秒/1kmづつペースアップして行けるところまで。落ちた時点からジョグへ移行して終了。
・7分00秒、6分30秒、6分00秒、5分30秒、5分00秒、4分30秒のいずれかからスタートします。
・制限時間は45分
7分00秒(9分17秒)⇒6分20秒(8分24秒) 計5周回44分53秒
6分30秒(8分37秒)⇒5分50秒(7分44秒) 計5周回40分52秒
6分00秒(7分57秒)⇒5分10秒(6分51秒) 計6周回44分53秒
5分30秒(7分17秒)⇒4分40秒(6分11秒) 計6周回40分25秒
5分00秒(6分38秒)⇒4分00秒(5分18秒) 計7周回41分52秒
4分30秒(5分58秒)⇒3分30秒(4分38秒) 計7周回41分31秒
最初の周回タイムのみ覚えれば、後は1周回で13秒速くしてゆけばOK
・力を試す、最大心拍のデータをとる、後半の結果を12分間走に換算して走力の分析と今後のメニュー(速さ設定)に活かすなどの目的があります。
・なるべく多人数で臨んだ方が気分も上がるし、同じ組の人がいればペース確認にも良いですから、たくさんのご参加を期待します。
・筋トレはお休みにします。

【開催場所】
神宮外苑周回コース

【集合・タイムスケジュール】
19:00 四谷児童遊園集合
19:00~19:15 ウォーミングアップジョグで神宮外苑噴水前へ移動
19:15~19:25 ウォーミングアップストレッチ
19:30~20:15 メイン練習(ビルドアップサバイバルまたはフリーペース走)
20:15~ クールダウンジョグで四谷児童遊園へ移動、クールダウンストレッチ
20:45 解散

<現地集合・現地解散の場合>
神宮外苑噴水前19:15集合、20:20解散(クールダウンのメニューは各自で行っていただきます)

<受付(参加費支払い)>
四ツ谷 快体健歩にて18:30~18:55にお済ませいただくか、四谷児童遊園、神宮外苑噴水前でお支払いいただきます。
※初めてご参加の方は、全体のながれを説明いたしますので、現地集合ではなく四ツ谷快体健歩へお越し願います。

<更衣室、クローク>
四ツ谷 快体健歩を利用できます。利用時間・・・18:30~18:55、20:50~21:05

【集合場所ご案内】
■四ツ谷 快体健歩 新宿区若葉1-3-43 サンドエル若葉201
JR四谷駅四谷口、東京メトロ南北線、丸の内線 四谷駅 徒歩6分
地図へのリンク →→→ こち

03-3353-0701
■四谷児童遊園
地図へのリンク →→→ こちら
■神宮外苑噴水前
地図へのリンク →→→ こちら

【定員】
20名

【参加費】
一般(非会員)1000円、会員500円(保険料を含む)
当日お支払いいただきます。

【その他】
・飲料のウェストボトルポーチやリュックでの持参を参加条件といたします。
・安全のため、暗がりでも識別されるように反射素材やライトを装着してください。
・走行中のヘッドホン、イヤホンの着用は視聴内容にかかわらず禁止です
・快体健歩より徒歩1分の銭湯「塩湯」も便利です。
塩湯 →→→ こちら
・神宮外苑の噴水前に現地集合される方は、更衣室、ロッカー施設として、外苑スポーツステーション・サマディ、南青山・清水湯などが便利です。営業時間などはそれぞれお問い合せ下さい。

【申込】
お申込みはこちら
※ウォーミングアップストレッチは全員で行います。
早く到着している人は、各自でフォーム改善や動きづくりのドリル練習、バリエーションウォークなどを行ってください。
神宮外苑の日は、銀杏並木の直線も使えます。

・開催当日18:45まで入力してください。

【申込・問合せ先】
快体健歩ランニングクラブ
東京都新宿区若葉1-3-43 サンドエル若葉201
rc@kaitaikenpo.com
TEL:03-3353-0701

【申込・問合せ先】
快体健歩ランニングクラブ
東京都新宿区若葉1-3-43 サンドエル若葉201
rc@kaitaikenpo.com
TEL:03-3353-0701
http://www.kaitaikenpo-rc.com