【受付中】12/9(水) 水夜練習会「アップダウンでフォーム改善&脚力向上」

水曜夜練習会におけるコロナ感染予防策のご協力依頼(2020/09/13)

【走り方、行動指標】
・開催中は常時マスクやバフの着用をお願いします。
・走行の際は相手の了承を得ないで他者の前や横にとどまらないようにしましょう。
・団体での移動走行の際はおよそ前後5mの間隔を空けましょう。10/27付撤廃
【変更事項】
<快体健歩の更衣室・クローク利用>
ご利用される方は申込み入力欄に記入いただくか、当日でもメールや電話で事前に申し出てください。利用者同士の接近をなるべくさけるためになるべく余裕をもってお越しください。18:30~利用できます。
<参加費お支払い>
快体健歩の更衣室・クロークを利用される方は快体健歩にてお支払いください。その他の方は現地にて、ウォーミングアップストレッチ終了時にお支払いください。
<受付表記入>
申込み入力の際に備考欄に記入してください。
※記入後の内容変更の申告は不要です。実践内容が変わっても何も差し支えありません。
<練習内容>
・アラカルトは行いません。補強運動(筋トレ)を復活して行います。

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水曜夜の定期練習会の特徴
◎思い立ったらサクッと気軽に参加…当日申込もOKです。
◎オウンペース…各自で走力や目的に沿ってペース設定していただきます。(不安な方にはアドバイスいたします)
◎継続的なトレーニングメニューの一つにすることで、走力向上を実感できます。
◎ウォーミングアップ、クーリングダウンのストレッチはじっくり時間をかけて行います。
◎バランス改善、筋力アップの補強運動プログラムも毎回実施します。

【毎週水曜夜 定期練習会のメニュー】
週替わり交互にメニュー・開催場所が変わります。
◆神宮外苑周回コース(1325m)または東宮御所・賓館周回コース(3300m)にて、ビルドアップ走やフリーペース走など(40分)、アラカルト(フォーム改善ドリル等)(10分)。
◆四ツ谷駅前の外濠公園沿いで、アップダウンを活用したフォーム改善と脚筋力向上(20分)、周回フリーペース走(30分)、アラカルト(フォーム改善ドリル等)(10分)。

【当日の開催場所 ※開催日によって異なります】
四ツ谷・外濠公園コース

【集合・タイムスケジュール】
19:00 四谷児童遊園集合
19:00~19:10 ウォーミングアップジョグで外濠公園へ移動
19:10~19:20 ウォーミングアップストレッチ
19:20~19:30 アラカルト(フォーム改善ドリル等)
19:30~19:50 階段&スロープドリル練習バリエーション
19:50~20:20 1000m周回コースフリーメニュー
20:20~20:45 クールダウンジョグで四谷児童遊園へ移動、クールダウンストレッチ
20:45 解散

<現地集合・現地解散の場合>
外濠公園19:10集合、20:45解散

<受付(参加費支払い)>
四ツ谷 快体健歩にて18:30~18:55にお済ませいただくか、現地でお支払いいただきます。
※初めてご参加の方は、全体のながれを説明いたしますので、現地集合ではなく四ツ谷快体健歩へお越し願います。

<更衣室、クローク>
四ツ谷 快体健歩を利用できます。利用時間・・・18:30~18:55、20:50~21:05

【集合場所ご案内】
■四ツ谷 快体健歩 新宿区若葉1-3-43 サンドエル若葉201
JR四谷駅四谷口、東京メトロ南北線、丸の内線 四谷駅 徒歩6分
地図へのリンク →→→ こち

03-3353-0701
■四谷児童遊園
地図へのリンク →→→ こちら
■神宮外苑噴水前
地図へのリンク →→→ こちら

【定員】
20名

【参加費】
一般(非会員)1000円、会員500円(保険料を含む)
当日お支払いいただきます。

【その他】
・飲料のウェストボトルポーチやリュックでの持参を参加条件といたします。
・安全のため、暗がりでも識別されるように反射素材やライトを装着してください。
・走行中のヘッドホン、イヤホンの着用は視聴内容にかかわらず禁止です
・途中からの参加につきましては、開始前の連絡で了承が取れている場合に限り認められる場合もあります。
・基本的に雨天決行ですが、雨量や気温、落雷、突風、路面凍結などの理由により、主催者が、プログラムの遂行に支障があると判断した場合は、開催前、開催途中、いずれも時刻に関わらず中止となります。中止を決定した時点でホームページ掲示板で告知いたします。中止の際は集合場所にスタッフが赴きません。ご登録いただいたメールアドレスに中止の連絡を送信する場合もありますがお約束するものではありません。また、送信する場合でも送信時刻が中止の決定から数時間遅れることもあります。
・快体健歩より徒歩1分の銭湯「塩湯」も便利です。
塩湯 →→→ こちら

【申込】
お申込みはこちら
・開催当日18:45まで入力してください。

※会場案内地図、練習内容の記入の仕方、諸注意をまとめた資料(pdf 1p)があります。→→→ダウンロードはこちら

※1周1325m毎に10秒/1kmのタイム表を作成しました。→→→タイム表はこちら
これを元にビルドアップサバイバルの練習に大いに取り組んで下さい。希望者には配布します。※通常の練習会では40分間制限ですが表は45分間まで表記されています。
※ウォーミングアップストレッチは全員で行います。
早く到着している人は、ウォーミングアップを兼ねて各自でフォーム改善や動きづくりのドリル練習、バリエーションウォークなどを行ってください。

【申込・問合せ先】
快体健歩ランニングクラブ
東京都新宿区若葉1-3-43 サンドエル若葉201
rc@kaitaikenpo.com
TEL:03-3353-0701